De overgang. Voor veel vrouwen voelt het als een periode waarin je lijf niet meer helemaal meewerkt. Je merkt dat je lichaam verandert, je komt sneller aan, je slaapt minder diep, je spieren lijken wat sneller te verdwijnen en soms voelt het alsof je humeur alle kanten op gaat. Klinkt herkenbaar? Je bent niet de enige.

Wat veel vrouwen op dat moment niet weten, is hoe krachtig krachttraining juist in deze fase kan zijn. Letterlijk én figuurlijk.

𝗪𝗮𝘁 𝗴𝗲𝗯𝗲𝘂𝗿𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺?

Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau. Dat is een natuurlijk proces, maar het heeft flinke invloed op je lijf. Je spiermassa neemt af, je botten worden brozer en je vetverdeling verandert. Vaak zie je ineens meer buikvet, ook als je verder niet anders eet of beweegt dan voorheen. En misschien voel je je ook sneller moe of prikkelbaar.

Toch hoef je dit niet zomaar te accepteren. Je kunt hier actief iets aan doen. En nee, dat betekent niet uren zweten op een loopband. Wat wél werkt? Krachttraining.

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 é𝗰𝗵𝘁 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁.

1. 𝗝𝗲 𝗯𝗲𝗵𝗼𝘂𝗱𝘁 𝗷𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗿𝗮𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴.

Wist je dat vrouwen vanaf hun dertigste al spiermassa verliezen als ze daar niks aan doen? Tijdens de overgang gaat dat proces sneller. Minder spieren betekent ook een tragere stofwisseling. Gevolg: je komt sneller aan, zelfs als je eet zoals je altijd deed.

Met krachttraining geef je je spieren een reden om te blijven of zelfs te groeien. Je verbrandt meer, zelfs in rust. En dat maakt het verschil.

2. 𝗝𝗲 𝗯𝗲𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝗺𝘁 𝗷𝗲 𝗯𝗼𝘁𝘁𝗲𝗻.

Oestrogeen beschermt je botten en als dat afneemt wordt je skelet kwetsbaarder. Krachttraining helpt je botten sterk te blijven. Het is letterlijk een signaal aan je lichaam: bouw dit botweefsel op, want ik gebruik het.

Regelmatige weerstandstraining vermindert het risico op osteoporose aanzienlijk. En nee, daarvoor hoef je echt geen zware gewichten boven je hoofd te tillen.

3. 𝗝𝗲 𝘃𝗼𝗲𝗹𝘁 𝗷𝗲 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲𝗸𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗲𝗹𝗲𝗿.

Krachttraining doet niet alleen iets met je lichaam maar ook met je hoofd. Het kan helpen tegen sombere gevoelens, stress en mentale onrust. Allemaal dingen die in de overgang vaker voorkomen. Na een goede trainingssessie voel je je sterker, rustiger en meer in balans. Dat is geen toeval: beweging beïnvloedt je hormoonhuishouding en je hersenchemie positief.

4. 𝗝𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝘁 𝘃𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗯𝗹𝗲𝘀𝘀𝘂𝗿𝗲𝘀.

Met het ouder worden neemt de kans op vallen toe, zeker als je spierkracht en balans afnemen. Door regelmatig te trainen werk je aan een stevig, stabiel lichaam. Je verkleint het risico op blessures en je blijft zelfstandig en zelfverzekerd bewegen.

𝗛𝗼𝗲 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻 𝗷𝗲?

Misschien ben je niet gewend om met gewichten te trainen. Geen zorgen: je hoeft niet te beginnen met halters van 50 kilo. Het gaat erom dat je je lichaam uitdaagt, op een manier die bij jou past. Dat kan al met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden of lichte dumbbells.

Begin met 2 keer per week een krachttraining van 30 tot 45 minuten. Focus op de grote spiergroepen (benen, rug, borst, armen). Voeg eventueel wat mobiliteit en balans toe. En werk opbouwend. Je hoeft niet alles tegelijk te doen.

Zorg er ook voor dat je dagelijks voldoende beweegt. Die 10.000 stappen waar iedereen over roept is niet alleen een hype. Het werkt echt!

Overweeg begeleiding van een trainer, zeker als je nog niet bekend bent met krachttraining. Zo bouw je veilig en doelgericht op.

𝗧𝗼𝘁 𝘀𝗹𝗼𝘁.

De overgang is niet het einde van iets, het is een nieuwe fase. Een fase waarin jij opnieuw de regie kunt nemen over je lichaam en gezondheid. Krachttraining is daarbij een van de beste keuzes die je kunt maken. Niet om er gespierd uit te zien (al is dat een fijne bonus), maar om je fit, sterk en energiek te blijven voelen. Nu én in de jaren die komen.

𝗚𝘂𝗻 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗱𝗮𝘁 𝗴𝗲𝘃𝗼𝗲𝗹 𝘃𝗮𝗻 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁. 𝗝𝗲 𝗯𝗲𝗻𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗱.

Wil je hulp bij het opzetten van een krachttrainingsschema dat past bij jouw fase en jouw lijf en begeleiding bij de uitvoering? Neem gerust contact op, ik denk graag met je mee.