De overgang is een periode waarin veel vrouwen zich letterlijk en figuurlijk uit balans voelen. Je lichaam verandert, je energie schommelt en dingen die “vroeger altijd werkten” doen dat ineens niet meer. Maar juist in deze fase is er ook veel winst te behalen. Met de juiste voeding, beweging, rust én mindset kun je niet alleen klachten verminderen, maar jezelf ook sterker maken. Zowel fysiek als mentaal.

𝗪𝗮𝘁 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝗼𝗲𝗻

Tijdens de overgang dalen de oestrogeen en progesteronspiegels wat invloed heeft op je stofwisseling, spiermassa en vetopslag. Veel vrouwen merken dat ze sneller aankomen, minder energie hebben en lastiger herstellen van inspanning. Hier speelt voeding een sleutelrol.

• Eiwitten zijn belangrijker dan ooit. Ze helpen je spiermassa behouden (en opbouwen), ondersteunen je immuunsysteem en geven een langer verzadigd gevoel. Denk aan magere kwark, peulvruchten, eieren, vis en gevogelte.
• Gezonde vetten, zoals die in avocado, noten, zaden en vette vis, ondersteunen je hormoonhuishouding.
• Vezels helpen bij je spijsvertering én bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
• Vermijd overmatige suikers en snelle koolhydraten, die kunnen bijdragen aan energiepieken en dalen én hormonale disbalans.

Tip: eet bewust, regelmatig en met aandacht. Niet elke verandering hoeft rigoureus te zijn. Kleine aanpassingen kunnen al veel doen.

𝗦𝗹𝗮𝗮𝗽 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹: 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗴𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗽𝗶𝗷𝗹𝗲𝗿

Slaap is essentieel voor spierherstel, hormonale regulatie en mentale balans. En juist tijdens de overgang verandert je slaapkwaliteit vaak: je slaapt lichter, wordt vaker wakker en kunt moeilijker inslapen.

• Zorg voor een vaste avondroutine, zonder schermen het laatste uur.
• Houd je slaapkamer koel, dat helpt tegen nachtelijk zweten.
• Beperk cafeïne en alcohol (zeker ‘s avonds).
• Overweeg ontspanningsoefeningen of ademhalingstechnieken voor het slapengaan.

Als je serieus traint, neem dan herstel net zo serieus. Je spieren groeien namelijk niet tijdens het sporten maar tijdens het rusten. Ga niet harder, maar slimmer trainen.

𝗠𝗶𝗻𝗱𝘀𝗲𝘁: 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝗼𝗼𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗯𝗶𝗻𝗻𝗲𝗻

De overgang is niet alleen een fysieke uitdaging maar ook mentaal. Veel vrouwen voelen zich vermoeid, minder in balans of twijfelen aan hun lichaam. Maar juist hier ligt ook een kans: krachttraining (en training in het algemeen) helpt niet alleen je lijf maar ook je hoofd.

• Elke training is een investering in jezelf.
• Richt je niet op wat “niet meer lukt”, maar op wat je nu wél opbouwt.
• Vier vooruitgang, hoe klein ook. Meer herhalingen? Betere houding? Dat telt.

Je hoeft niet alles in één keer perfect te doen. Consistentie, geduld en vertrouwen brengen je verder dan welke quick fix dan ook.

𝗜𝗻 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻, 𝗼𝗼𝗸 𝗼𝗽 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻

Niet elke dag is even makkelijk. Opvliegers, slecht geslapen of gewoon geen energie? Toch is het belangrijk om in beweging te blijven. Juist op de moeilijke dagen.

• Varieer in intensiteit. Een pittige krachttraining op maandag kan prima opgevolgd worden door een rustige wandeling of mobiliteitsoefening op dinsdag.
• Luister naar je lijf maar leer ook het verschil kennen tussen “geen zin” en “geen energie”. Soms voel je je beter nádat je bewogen hebt.
• Wees flexibel. Soms is 20 minuten genoeg. Het hoeft niet altijd 100% te zijn om zinvol te zijn.

𝗧𝗼𝘁 𝘀𝗹𝗼𝘁

De overgang is geen einde, maar een overgang. Naar een nieuwe versie van jezelf. Met andere behoeften, maar ook nieuwe kracht. Door je voeding, slaap, mindset en beweging op elkaar af te stemmen, bouw je niet alleen aan een gezond lichaam maar ook aan meer regie, veerkracht en vitaliteit.

Je hoeft het niet alleen te doen. Zoek begeleiding, deel je verhaal en durf opnieuw te investeren in jezelf. Want sterker worden in deze fase? Dat is absoluut mogelijk.